|
都说瘦身胜过整容,前后对比出现的效果让人羡慕不已,所以很多人都开始期待自己也能“一夜暴瘦”,花最短的时间取得最明显的效果。但是暴瘦真的不会有什么副作用吗?
暴瘦后易反弹 很多快速瘦身法都声称可让人在短时间内瘦下5-10公斤,的确使用这些快速瘦身法在极短的时间内体重就能减轻,但也很容易胖回来,甚至比瘦身前体重还重,而且胖回来后更难瘦回理想体重。短时间的过度瘦身,例如10天减10公斤、3天减5公斤等,前期的体重下降是身体水分的流失,之后是肌肉、脂肪组织的减少,体重当然会减轻,但在复胖时却全是以脂肪的形态回到体内,复胖后又再次减重,却一次比一次更难减,造成恶性循环,体脂肪量也愈来愈高。 暴瘦后易显衰老 年轻女性希望自己能够拥有苗条的身材本无可厚非,但是如果过度瘦身,反而会使得皮肤越来越粗糙,鱼尾纹的增长速度也会越来越快,因此很容易造成女性面容易老。大家都知道要想使自己的皮肤更加白净细腻,必须要注意保持身体有足够的脂肪和营养,但瘦身尤其是快速瘦身法很容易导致身体缺乏各种营养,从而导致影响皮肤。 暴瘦后易掉发 快速瘦身多数是由于营养素摄取不足才能瘦下来,很容易造成体内新陈代谢不正常,严重会引起掉发、发色枯黄、发质干燥等,而皮肤也会因营养素的不足发生肤质变差、变粗糙、易生痘痘等情形。 暴瘦导致女性闭经 人体内分泌系统的正常运行,有赖于激素水平的稳定,而平衡激素水平则需要营养原料的支持--糖、脂肪、蛋白质、维生素等等都需要均衡摄入。但过度瘦身的人群极少吃肉类和主食,或者只吃蔬果、代餐食品,有的甚至极度节食,导致人体的营养摄入不足,能量低下。没有足够的营养原料供给激素的合成,长时间处于激素水平低下,将会造成内分泌系统出现严重混乱,进而导致闭经。 媛身堂:不骗人!这些不起眼的食物居然是减肥的克星! 减肥不易,不仅需要极强的耐心,更需要科学的方法。为了瘦下来,以上的这些常见食物我们还是需要注意规避! 在减肥的过程中,饮食的调整一直是重头戏。大家都十分关注各种食物的卡路里含量,以此为依据制定各种减肥餐。其实在我们的生活中,有些看似不起眼的食物无意中充当了我们减肥路上的阻力。 1、腐竹 腐竹是一种常见的豆制品,平常涮火锅或者炒菜的时候经常可以看到它的身影。但很少有人知道,腐竹的热量相当于同等重量的猪肉!根据实验数据,每100克腐竹的热量约为459大卡,这意味着你需要爬1个小时的楼梯才能将其消耗!所以为了自己的身材,还是对腐竹敬而远之吧。 2、栗子 栗子作为一种炒货也是颇受欢迎,但当你知道它的热量的时候你肯定会大吃一惊,富含淀粉的栗子每100g就含有212大卡的热量,这和米饭几乎不相上下了!所以以后不要再把栗子当做零食了。 3、腌制食品 有些地区的人们对各类腌制食品有特殊的偏爱,但这种高盐的食物不仅给健康带来很大的隐患,对减肥也是毫无益处的,有研究表明,这种高盐饮食则会促进胰岛素分泌,而过量的胰岛素就会让身体内的糖分更多的转化为脂肪,最终让你更加肥胖。所以为了减肥,更为了健康,腌制食品少吃为妙! 4、沙拉酱 很多人放弃主食,转而吃自制的沙拉。但长时间坚持下来,体重不降反增,造成这种情况沙拉酱需要负很大责任。要知道它每100g就含有724大卡的热量,营养价值还很低。所以以后吃沙拉的时候最好少加一些调味品。
5、蜜饯 减肥实在艰苦,很多人为了过嘴瘾会吃几颗话梅之类的蜜饯,却不知道这也会影响你的减肥计划。因为这类蜜饯在制作的过程中会添加大量的白砂糖。而白砂糖的热量极高,营养价值却很低,所以蜜饯也不是你减肥期间该吃的零食。 减肥不易,不仅需要极强的耐心,更需要科学的方法。为了瘦下来,以上的这些常见食物我们还是需要注意规避! 媛身堂:蛋白质减肥法究竟骗不骗人,看看就知道 网上减肥方法千千万,可你知道哪些是真的有用吗?不少人就是在错误的减肥方法中毫无进展甚至越减越肥,白白浪费了时间精力。前不久有小伙伴问小编知不知道蛋白质减肥法,这种减肥方法真的有用吗?今天我们就一起来看一下吧。
蛋白质减肥法是什么? 蛋白质减肥法是通过吃高蛋白的食物,其水解后的物质有利于调整人体组织液的浓度,并有利于水分代谢,消除水肿,从而更好的达到减肥的目的。 蛋白质减肥法有效果吗? 从理论上来说,蛋白质分子量较大,在体内代谢时间长,可长时间保持饱腹感,减少其他食物的摄入量。而且蛋白质不会大量的转化成脂肪,除了用于身体的正常需求外大部分以能量的形式代谢掉。所以,从这方面来说,减肥期间吃一些优质蛋白是有利于减肥顺利进行的。 但是靠摄入蛋白质减肥却不是那么靠谱,因为当身体摄入过量蛋白质时,多余的蛋白质就会通过肾脏排出去,肾脏排出肾小球又将其吸收回肾脏,如此循环往复会造成肾脏的负担,对身体健康不利。也就是说过量摄入蛋白质不仅不利于减肥,还有害身体健康。 那么每天应该摄入多少蛋白质比较合适? 一般来说,人体每天摄入的蛋白质量应该在 1-1.2克/千克体重,如果运动量较大可以适当增加至1.3-1.4克/千克体重。也就是说,如果一个体重50kg,平时不怎么运动的人应该每天摄入40-50g的蛋白质。 当然,在蛋白质的来源上,应该更倾向于选择高蛋白低脂肪的食物,如牛肉、鸡蛋、低脂奶制品等。 媛身堂:改善肠道体重自动减! 20个肠道节食法减肥秘方 你知道吗﹖肠道内的细菌可以帮助你减肥,还能有效长期控制体重!近几年科学界开始热衷研究这个议题,发现这些肠道内的小细菌居然拥有不可思议的强大力量,可以有效溶解皮下脂肪、克制食欲,还能改善情绪。下文取自德国肠道权威米凯拉.艾科丝特嘉德曼著作的《整肠圣经》,列点式教你如何运用肠道节食法,为自己掌握体重、重拾健康。
本文分为两大部分。如果你想透过肠道节食法减肥或改善肠道菌群,你可以在第一部分找到相关的减重建议;如果你已经很满意自己的体重,但想进一步维护肠道菌群,请参阅第二部分的建议。 减肥时的注意事项 1. 如果要确定你的肠道菌群缺乏什么,你可以试做第一章结尾处的问卷,从中得到提示,了解自己的肠道菌群状况。 2. 如果你遵循本书的建议,依循第八章的食谱范例饮食,你的肠道菌群将得到妥善的照顾,并且自我修复。请给它一些时间,因为虽然1周之内就可以感觉到变化,不过要让新的肠道细菌感觉宾至如归,并永久定居下来,还需要好几周的时间。 3. 进行这个节食法期间,每日摄取1,000卡路里。建议早餐大约300卡路里,午餐400卡和晚餐300卡,你可以这样自己安排一日计划。不要把午餐和晚餐对调,午餐提供复合型碳水化合物,能为你提供一天的能量,而晚餐则需要高蛋白和低碳水化合物,以免扰乱你夜间脂肪的燃烧。 4. 结合三餐,确保每天达成建议的30克纤维,如此能让肠道动起来。一开始这些大量的纤维可能会导致胀气,不过没关系,这表示肠道细菌渴望丰富的食物,茴香香草茶可以镇定肠道、消除一些胀气。 5. 有些纤维由特殊的益生元组成,特别能够滋养肠道菌群。尽可能时常摄取第六章所介绍的益生元食物。 6. 你可以在健康食品商店购买或在网络上订购菊粉。每天慢慢增加剂量10至15 克。根据研究,比这更高的剂量也可以被身体承受,这种额外的细菌饲料有利瘦菌迅速传播。 7. 试着每天只吃三餐。如果你在两餐之间肚子饿,可以喝1杯水或不加糖的花草茶,也可以喝2-3杯咖啡或不加牛奶的菊苣咖啡,两者都含有特殊纤维,都为瘦菌所喜爱。你也可以嚼一块生姜试试。 8. 请确保摄取足够的水。最好的止渴剂是水和茶。进行节食减肥期间,应该放弃酒精,它不但会提供大量的卡路里,还会妨碍脂肪燃烧。 9. 发炎和过胖密切相关,如果你的体重减轻,发炎压力自然会减少。如果你好好对抗发炎,减肥也会更容易。因此在节食减肥的期间,首先应使用含有 Omega—3脂肪酸的油,并多食用鱼类,如鲑鱼、鲭鱼、鲱鱼或金枪鱼。Omega—3脂肪酸能阻断发炎传递介质。 10. 多用生姜和姜黄来调味食物,两者都以其抗炎作用闻名。 11. 运动对肠道细菌的平衡有益。你应该每天至少让身体动30分钟。无论是做3次10分钟的运动还是1次半小时的运动都可以。找一个你有兴趣的运动,不管是散步还是拳击、瑜伽或空手道都可以,每种运动都会消耗卡路里、增加肌肉,让你更接近理想的体重。运动还有个有益的副作用:每当你多走一步,瘦菌都会得到激化。
想维持体重的要诀 1. 推荐给所有想减肥者的食物,也都能适用在你身上,只不过你可以再多吃一点。如果你没有体重问题,可以享用两餐之间的点心,但是你应该也要在这里关注成分。未成熟的香蕉、苹果、坚果和杏仁不会让血糖骤增,还能提供对细菌有益的纤维。 2. 如果要确定你的肠道菌群缺乏什么,你可以试做第一章结尾处的问卷,你可以从中得到提示,知道自己的肠道菌群状况。 3. 增加食物中好菌喜爱的食物的比例。更常取用菊苣和芦笋,并试着用菊芋或洋牛蒡烹饪。洋葱和大蒜适合搭配各种料理,记得将一两块块茎或蒜瓣加进汤、杂烩锅或波隆那肉酱中。 4. 如果你不确定是否能从食物中摄取足够的菊糖,你还可以服用含有菊糖或果寡糖的营养补充品。每天慢慢增加剂量10-15克。根据研究,比这更高的剂量也可以被身体承受。 5. 建议你使用含有菊糖的面粉或菊薯糖浆。你也可以在烘焙时用菊糖代替一些面粉,或者将菊粉与谷物、甜点、奶昔和冰沙混合。菊薯糖浆提供30%的好菌饲料,能给食物加上甜味。 6. 试着提高整体膳食纤维的摄取,无论如何每天都要达30克。坚果和杏仁,浆果或全谷麦片提供大量的纤维,它们能提升每一份早餐的营养价值,坚果或芝麻加在色拉或蔬果中也很美味。 7. 每天喝2-3杯咖啡,因为咖啡提供了瘦菌喜爱的特殊纤维。最好饮用黑咖啡,因为牛奶或奶油会影响咖啡中宝贵的成分。菊苣咖啡永远都不会错。 8. 食物的碳水化合物含量应该要低。食用油的挑选上,含有 Omega—3脂肪酸的油是最好的选择,如油菜籽油、亚麻籽油或核桃油。 9. 注重运动。各种形式的活动都对肠道菌群有正面影响,一周中至少要有4-5天的运动,每天做30分钟。这一点非常重要,无论你是散步、跳芭蕾舞还是从事竞技体育,全都无所谓。重点是你要动起来! 媛身堂:红糖补血是骗局吗 导语: 对于女性来说,红糖水简直就是神一般的存在。血气不足、月经不调、或者生完孩子做月子都离不开它。很多女士都坚信:红糖水可以益气补血。但实际上,红糖补血这种说法并不科学,就是骗局。
很多人都会奇怪:红糖补血的说法都流传几千年了,而且身边的人都喝红糖水,怎么会没有用呢?那我们一点点来分析。 首先什么是红糖?正宗的红糖其实是甘蔗的糖浆熬成的,里面含有砂糖和糖蜜。在高温蒸煮的过程中不仅保留了营养成分,也让红糖呈现出红褐色。值得警惕的是,有不法分子将白糖染色冒充红糖,这是需要注意甄别的。 在中医中提到红糖性甘甜、温润。入肝、脾两经,具有润心肺,缓中健脾等功效。主要用于治疗心腹胀热,口舌干燥,咽喉疼疼,肺热咳嗽等病症。也就是说,并没有提到其可以补血。之所以很多人认为它可以补血,主要还是被其红色的外表迷惑。 而从科学的角度来看,缺乏铁元素是贫血的重要原因。但是红糖中的铁含量并不高,100克红糖中含铁量仅为2.2毫克,相比其他食物并没有什么优势。更关键的是红糖中的铁是非血红素铁,它相比于血红素铁而言不容易被人体吸收,所以指望用红糖补血是不可能的。 如果想要补血,动物内脏,芝麻、黄豆等等是比较好的选择。特别是肉类更容易吸收。 虽然红糖不能补血,但是它含有糖分、蛋白质、维生素、还有铁、锌、锰、铬等微量元素,而且红糖中含有的叶酸、微量元素等可加速血液循环、增加血容量,所以其营养价值还是值得肯定的。 红糖虽好,也不要喝太多。因为每100g红糖热量为389kcal,热量非常高。所以每天红糖的摄入量最好不要超过25g。 总而言之,红糖补血这种说法没有科学依据,不要再被这种说法骗了!很多古人流传下来的偏方和经验因为时代的局限性用现在的眼光看都是缺乏科学性的,大家还是要多多了解,系统全面的看待! 媛身堂:减肥就应该用SHIP理念 随着人们对于自身健康的越来越重视,“减肥”一词不再只是胖人的专利,“A4腰”、“ 巴掌脸”相信大家对这些词并不陌生。俗话说:四月不减肥,夏天要崩溃!但是,减肥方法五花八门,减肥药、打针、抽脂、防弹咖啡等等。其中效果好坏不同,我们不禁要问同样是人,效果怎么差这么多呢? 其实方法就是工具,没有好坏之分,使用的人的技巧和理念很重要!有好的技巧和理念加上适合的方法,减肥自然可以事半功倍了! 媛身堂推出体重管理品牌,汇集专业营养团队,遵循SHIP健康管理理念,本着健康科学的原则,从专业角度出发亲历为您打造个性化的体重管理方案,为您实现科学的体重管理服务。
媛身堂独家SHIP瘦身理念 科学(Science): 媛身堂体重管理遵循人体代谢的基本原理及现代科学理念,结合最新的前沿技术,从根本上为您减脂减重。用科学的态度、知识、方法确保方案有效性,实施步骤简单易行、清晰有度。 健康(Healthy):媛身堂体重管理遵循在不影响日常正常学习工作和学习的情况下,遵循科学的健康的原则实现帮助减脂减确保服务建立在八大健康原则基础之上,从吃、动、心方面三管齐下,实现健康减重,真正做到轻松减肥、快乐减肥! 个性(Individuation):媛身堂体重管理不同于一般的减脂减重,整个服务遵循个性化定制原则,根据每个人的客观需求,最大限度的保证了服务的效果,从而实现个性化健康减脂。 专业(Profession):媛身堂核心顾问团队成员平均拥有5年以上的健康指导工作经验,并持有国家资质认证及相关专业证书,服务模式采取一对一私管制,确保整个减脂过程有效。 健康快乐是一种生活态度,体重管理是一种生活方式。
媛身堂:教你一招,胖了瘦下来 为什么减肥成功后会反弹? 1. 可以达到短时间内快速减肥的,通常都是较不健康的方式,如吃减肥药、减肥食品、断食、节食等等。 想达到快速减肥目的的人,多较无恒心、毅力,通常减肥的成果维持不久就会因为不良的生活习惯或是忍不住口腹之欲而破功! 减轻了3公斤,在减肥后大吃大喝的结果,可能胖回来5公斤! 2. 节食捱的很辛苦,一放弃就大吃大喝,暴饮暴食过后又产生罪恶感,再开始减肥,一再反复的减重,体重升升降降会使基础代谢率下降, 减去的部分包括了水分、瘦肌肉、脂肪,复胖后胖回来的可都是脂肪,这就是所谓的“溜溜球效应”。
减肥手段激烈者,多无法维持长久,“溜溜球效应”使得这些减肥失败的常客也多是复胖的高危险群。 3. 光靠节食或其它方法来减肥的人容易复胖,多数是因为基础代谢率的下降使得减肥得成果不易维持。运动可以提高基础代谢率, 是维持体重最好的方法,有将运动纳入减肥项目的人因可维持一定的基础代谢率,所以比较不容易复胖。
怎样防止反弹? 减肥者往往超过80%的人会遭遇“屡战屡败”的状况,而减肥品的“不反弹”又被人误解为减肥成功后,无需做维持的努力。 其实,保持“不反弹”的关键在于自身,以下方式是维持减肥成果的好方法。 1良好的生活方式和饮食习惯 良好的生活方式和饮食习惯是防止再“复胖”的保障。
饮水不足:新陈代谢需要用水分去“燃烧”脂肪,所以如果饮水不足,同样会使人发胖。在正常情况下,一个人每天应喝8杯水。
其实,减肥并不在于你吃多少,而在于你怎样吃。如果能够养成良好的饮食习惯,你完全不必痛苦地节食,或者劳民伤财地吃一堆减肥药。良好的生活习惯不但可以帮你防止反弹,还可以练出翘臀,甚至帮你美白肌肤。2每天安排适当运动 肥胖度在15%以下,希望维持体型健美者,建议每天安排适当运动。 1、避免久坐。某些习惯直接影响体形,如手拿遥控器,坐在沙发上长时间地看电视,这样做会使身体处于一种完全消极的状态,不消耗任何热量。 对于四肢精细、体重标准,唯独腰围大于臀围的那种脂肪专门集中于肚皮的人,其实只要纠正坐姿,收腹挺胸,便能减去二斤聚积于腹部的脂肪。
媛身堂:碳水循环饮食怎么做到同时增肌又减脂?
对于有在健身的人来说增肌与减脂这两个阶段都十分重要,而碳水循环饮食对于想要同时增肌又减脂的人来说,是一种十分神奇的饮食方式。这种饮食方式主要分为三种不同的摄取比例,再搭配上重量训练与有氧训练,组合成一套能藉由控制碳水化合物维持训练量,进而加强增肌减脂效率的饮食。
何谓碳水循环饮食? 碳水循环饮食主要是经由调整碳水化合物摄取比例而成的饮食法,它不像这几年很热门的低碳饮食法与生酮饮食法一样,会因为碳水化合物摄取不足而造成肝糖量减少,进而去影响到我们正常的训练强度与运动表现,当我们的训练强度无法维持或增大的时后,对于增肌的这块将会出现比较不利的现象,所以,出现了所谓的碳水循环饮食,让你在高强度或大肌群训练日能摄取较高的碳水化合物;而在低强度或小肌群训练时摄取较低的碳水化合物。 碳循环的原理 要采用碳水循环法最简单的方式,就是摄取低碳水化合物3天搭配2天高碳水化合物,组合成5天的碳水循环饮食法。摄取低碳水化合物的日子将有助于降低胰岛素的敏感性,身体会倾向分解更多脂肪作为能量,让减脂的效率能更高;高碳水化合物的日子有助于恢复肌肉含水量与补充肝糖,增强训练强度维持肌肉成长,同时,打乱身体对于低碳水的适应力;让瘦体素与类生长激素帮助我们控制食欲与加速新陈代谢。 执行碳水循环法概念 首先,我们一定要先计算出自己每日所需营样素,包含蛋白质、脂肪与碳水化合物的摄取量,你可以用下列的简单方式来计算;也能用比较精细的计算方式算出自己每日的TDEE,接着再来安排你自己的碳水循环方式。 1 蛋白质 想要维持或增加肌肉量,同时限制热量的摄入,那么就需要足量的蛋白质。尽管近年很多科学研究表明,我们增肌其实并不需要超过每公斤0.8体重的蛋白质。但是AUT大学进行的一项研究结论表明,在控制热量摄入的职业运动选手需要更多的蛋白质,每公斤体重1.8-2.4克来维持肌肉组织。你的体脂越低,控制热量的时间越久,蛋白质的比例就应该相对应的提高。同样,反过来说,那些身体脂肪比较多,只在短时间内控制热量摄入的人可以减少蛋白质的摄入量。 2 脂肪 脂肪摄入占每日总卡路里的20%-35%,这大概相当于而且需要选择坚果或橄榄油这类优质的脂肪,这大概相当每公斤体重0.6-0.8g的脂肪摄入,而且需要保证脂肪的优质性,类似坚果或橄榄油之类。 3 碳水化合物 如果想保持你良好的训练状态,充足的碳水是每日不可或缺的,它是我们每日能量的主要来源,即使你每天稍有过量的摄入,也不一定会高效的转化为脂肪。所以如果不是在减脂期,可以在允许的摄入量内尽可能多的去摄入碳水,每千克体重2-3g都是非常合理的量。
按照上面所需要的营养素,我们来试算一位体重77公斤的男性,每日所需的营养素为蛋白质77x1.8-2.4=138-184g,脂肪77x0.6-0.8=46-61g,碳水化合物77x2-3=154-231g;依据所需营养素的最大值换算成每日总热量为2209大卡,一周总热量为15,463大卡。但如果要减脂就必须要创造出热量缺口,所以他必须每周要吃低于15,463大卡的热量才能减脂。 碳水化合物比例安排 碳水循环饮食可以依据我们的训练量来做调整,在高强度训练的那天我们就必须要摄取较高的碳水化合物并降低脂肪摄取量,以提供肌肉的成长;那在训练强度较低的时后或休息日我们就使用较低的碳水化合物与较高的油脂来避免脂肪堆积。这边我们以一周安排高强度训练3天、低强度2天与休息2天搭配成一周的摄取方式说明。 高训练量/高碳日:整周的碳水50%、整周的脂肪15% 低训练量/中碳日:整周的碳水35%、整周的脂肪25% 休息日/低碳日:整周的碳水15%、整周的脂肪60% 结论 碳水循环饮食法对于想要增肌减脂的健身者来说,是一项非常好的饮食选择,你能够自行安排一周的训练量与所需的热量摄取,让身体的热量能获得最有效率的运动,唯一比较麻烦的地方,就是在碳水化合物与脂肪的控制要更加的小心精准。 媛身堂:这些你很熟悉的养生常识都可能是骗局! 健康,可谓是人类孜孜不倦的追求。每个人都希望在提高生活质量的同时,也能拥抱健康,远离疾病。这两年来,社会上也是兴起了一股养生的风潮。让人惊讶的是,其中除了中老年人之外,很多年轻人也加入了进来。“保温杯里泡枸杞”成了很多年轻人的口头禅。 注意养生固然是一件好事,然而我们也要注意甄别很多并不正确的养生常识。 1、瑜伽的神奇功效 瑜伽是当下非常流行的一种运动,它在家中就可以练习,运动强度也不大,所以颇受女性的青睐。因其来源时古代僧侣的修行方式,所以很多人都将它和养生联系起来。固然,练习瑜伽对身体有很多益处,但其功效并没有外界说的那么夸张,包括减肥、塑形、气质培养等等并不是光靠瑜伽就能解决的。而且瑜伽本身的练习难度较大,没有专业人士的指导,盲目地练习一些高难度动作,很容易就会造成肌肉、关节的损伤。
2、枸杞泡水人人适合 一说到养生的食物,大家第一个想到的肯定就是枸杞泡水了,随着养生热的兴起,一时间枸杞泡水似乎成了国民饮料。的确,枸杞有养肝,滋肾,润肺,明目的功效,无愧东方神草的美誉,但其并不适合每个人。对于抵抗力较差,身体虚弱的人来说枸杞可以补气血,但对于脾虚者、腹泻者来说枸杞泡水只会影响他们的健康。 3、热水泡脚养生法 很多人劳累了一天之后,都喜欢用热水烫脚放松一 |
